میخواهم پیشنهاد مفیدتری درباره اضطراب بدهم. بهجای اینکه در صدد کاهش یا حذف اضطراب باشید، در مورد چگونه بهتر زیستن با آن فکر کنید. برای لحظهای تجسم کنید دوران دانشجویی خود را سپری می کنید هم اتاقی دارید که اصلا از وی خوشتان نمیآید، لذا تمام تلاش خود را برای بیرون راندن وی از اتاق میکنید
منبع: دوستی، پیمان. (۱۳۹۸). مبارزه بی پایان. انتشارات امین نگار: تهران
سفارش این کتاب
. همه تمرکز شما از درس خواندن و زندگی کردن برداشته شده و زمان و انرژی زیادی صرف بیرون راندن او از اتاق می کنید. تلاش شما تا به امروز هیچ فایده ای به همراه نداشته است. بی شک هم اتاقی شما نیز آرام ننشسته و هر کوششی را برای آزار شما انجام میدهد.
حال از امروز تصمیم میگیرید که به مبارزهتان با وی خاتمه دهید و تمرکزتان را بر روی زندگی و درستان بگذارید. مسلما در چنین شرایطی او نیز کمتر به دنبال آزار شما خواهد بود، هرچند هنوز هم از یکدیگر خوشتان نمی آید. پس از اندکی ممکن است متوجه شوید که وجود وی گاهی می تواند مفید هم باشد.
اسم این هم اتاقی را “اضطراب” میگذاریم.
واقعیت این است که میتوان احساس اضطراب داشت اما با اطمینان عمل کرد و این توانایی ما را به یکی از موضوعات کلیدی درمان پذیرش و تعهد سوق میدهد: دیگر تلاش نکنید تا احساساتتان را کنترل کنید و بهجای آن سعی کنید حواستان به کاری که میکنید باشد. این تأکید بر عمل است که ACT مثل یک کلمه و نه مثل حروف A-C-T تلفظ میشود.
مطالب بیشتر:
- کمال گرایی: کمال گرایی با دستاورد بالا داشتن متفاوت است
- پیامدهای اختلال شخصیت مرزی: روابط عاطفی و عاشقانه
- شرم ناسالم چیست و راه های عبور از شرم کدام است؟
- بیشتر مردم، چه چیزهایی را در مورد اختلال شخصیت مرزی (BPD) نمی دانند؟
- مقایسه اثربخشی گروهدرمانی و آموزش با رویکرد تلفیقی پذیرش و تعهد با طرحوارهدرمانی بر تکانشگری و ذهنیتهای طرحوارهای افراد دارای اختلال شخصیت مرزی